Bạn có bao giờ nhận thấy rằng chế độ ăn kiêng có ảnh hưởng đến thói quen uống rượu của bạn không? Nghiêm túc. Làm thế nào để bắt đầu và duy trì một lối sống lành mạnh nếu loại bỏ hoàn toàn rượu vang? Ngoài ra, uống rượu vang có gầy được không?
May mắn thay, đây là bằng chứng áp đảo chỉ ra rượu vang như hình thức khỏe mạnh nhất rượu bia nếu được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
Dưới đây là 7 lời khuyên để giữ sức khỏe khi vẫn uống rượu vang.
7 cách để giữ sức khỏe và uống rượu vang
7 lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tận hưởng một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rượu vang.
- Biết lượng calo của rượu
- Kiếm ly của bạn
- Không uống trước khi ăn
- Có uống rượu vang đỏ khô không
- Đừng uống quá muộn
- Chi tiêu nhiều hơn cho rượu vang
- Uống rượu xa nhà
1. Biết lượng calo trong rượu vang
'Nếu bạn đã gầy và khỏe mạnh, uống rượu dường như không ảnh hưởng đến việc tăng cân.'
được tham chiếu từ Cảnh báo rượu , Viện quốc gia về lạm dụng rượurượu vang đỏ ngon nhất với bít tết
Tìm hiểu kỹ thuật nếm rượu của tôi
Hãy tận hưởng các khóa học nấu rượu trực tuyến của Madeline từ sự thoải mái trong nhà bếp của bạn.
Mua ngay
Hầu hết rượu vang đều có từ 92-175 calo mỗi ly. Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết cụ thể về một loại rượu cụ thể, hãy xem biểu đồ này.
Điều thú vị về calo trong rượu là cơ thể chúng ta tiêu hóa ethanol khác nhau. Chúng ta đưa etanol dư thừa vào một quá trình trao đổi chất phức tạp liên quan đến gan của chúng ta, quá trình này cuối cùng sẽ giải phóng axit axetic được cơ thể xử lý (hay còn gọi là chúng ta thải ra ngoài). Vì vậy, không phải tất cả lượng calo đó đều chuyển hóa thành năng lượng.
Tất nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sinh lý của mỗi người là khác nhau: phụ nữ, người châu Á, người Mỹ bản địa và người Inuits tiết ra ít rượu hơn nam giới da trắng. Đọc thêm về điều đó ở đây.
Điều kỳ lạ là nếu bạn uống nhiều hơn mức có thể chuyển hóa, bạn sẽ ít có khả năng hấp thụ calo hơn. Điều này không có nghĩa là bạn có thể ra ngoài và uống một chai rượu, nó chỉ có nghĩa là lượng calo trong rượu sẽ dễ tha thứ hơn một chút so với việc nói… kem lượng calo.
Bao nhiêu rượu là quá nhiều rượu?
Uống rượu nhiều là về 3+ đồ uống cho một người đàn ông và 2+ đồ uống cho một người phụ nữ hàng ngày. Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và thích nghi với cơ thể của bạn khoảng một nửa trong số đó như một ví dụ điển hình về hành vi uống rượu vừa phải. Một số người sống lâu nhất trên trái đất uống chừng này rượu vang mỗi ngày.
rượu kết hợp với bourguignon thịt bò
Uống vừa phải:
- (nhưng)
- + (phụ nữ)
2. Kiếm ly rượu vang của bạn trước bạn uống
Đi bộ vào buổi tối sớm sẽ giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn và cũng sẽ làm chậm lại xung động “cần phải nạp thức ăn” mà chúng ta thường có vào cuối ngày. Đi bộ là một giải nén tự nhiên. Thói quen này cũng có thể giúp giảm thiểu tình trạng uống quá nhiều rượu.
Thiết lập chế độ ăn uống thành công có nghĩa là tăng cường trao đổi chất của bạn. Điều thú vị về rượu vang là nó cũng tăng sự trao đổi chất trong khoảng 70-90 phút. Điều quan trọng là uống nước khi bạn tiêu thụ rượu vang và rượu để duy trì sự cân bằng của nước trong tế bào của bạn vì rượu là một chất lợi tiểu. Bạn sẽ lưu ý rằng bia khác với rượu vang và khiến các tế bào sưng lên.
“Đàn ông và phụ nữ uống rượu có xu hướng có trọng lượng cơ thể ổn định trong hơn một thập kỷ theo dõi so với những người không uống rượu, những người có trọng lượng tăng lên”.
Một nghiên cứu tiền cứu về việc uống rượu và thay đổi trọng lượng cơ thể ở những người trưởng thành ở Hoa Kỳ Pubmed.gov
3. Không uống trước khi ăn
Uống rượu vang trước khi ăn đã cho thấy làm tăng cảm giác thèm ăn khi uống trước khi ăn 30 phút, vì vậy hãy để dành rượu cho bữa ăn của bạn. Nếu bạn thích nấu ăn và uống rượu cùng một lúc, hãy thử chia ly rượu của bạn thành 2 phần, mỗi phần 3 ounce.
Ngoài ra, uống rượu khi bụng no sẽ giúp bạn ít cảm nhận được tác dụng hơn và có nhiều khả năng hấp thụ tất cả lượng calo liên quan hơn.
4. Uống rượu vang đỏ khô
Rượu vang đỏ đã được chứng minh là có chất chống oxy hóa cao hơn nhiều so với các loại rượu vang khác. Hãy chú ý đến mức độ cồn khi mua một chai và cố gắng giữ nó dưới 13,5% ABV . Tìm hiểu về lợi ích sức khỏe tuyệt vời của rượu vang đỏ.
5. Không uống rượu quá khuya
Rượu hoạt động tương tự như carbohydrate trong cơ thể chúng ta, vì vậy, để uống rượu vang và giữ được trạng thái gầy, hãy tránh uống quá muộn. Bạn cũng sẽ có thể nghỉ ngơi chất lượng hơn nếu bạn ngừng ăn và uống trong ngày vào khoảng 8 đến 8:30 tối - đó là nếu bạn đi ngủ vào khoảng 12 giờ sáng .
6. Chi nhiều hơn cho một chai rượu
Để thay đổi thói quen của mình, chúng ta phải đặt giá trị xung quanh những thứ chúng ta ăn. Nếu bạn chi tiêu nhiều hơn một chút cho chai rượu của mình, điều đó sẽ khuyến khích bạn thưởng thức nó trong vài ngày. Bạn co thể dê dang giữ gìn màu đỏ của bạn hoặc rượu trắng trong tủ lạnh với bơm chân không máy đóng dấu rượu. Rượu vang sủi bọt sẽ kéo dài đến 4 ngày với Sâm panh dừng lại .
vùng rượu ngon nhất ở Tây Ban Nha
7. Không uống rượu ở nhà
Chúng ta lười biếng, vì vậy nếu không có cám dỗ ở gần, chúng ta ít có khả năng say mê. Nếu bạn đang ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy loại bỏ những thức ăn và đồ uống gây nghiện khỏi nhà. Bằng mọi cách, bạn vẫn có thể uống rượu vào buổi tối! Tại sao không đi bộ đến một quán rượu trong khu phố và gặp gỡ một người bạn?
THƯỞNG: rượu vang như một loại thuốc kích thích tình dục
Một chút rượu có thể giúp bạn nhập cuộc tâm trạng . Chúng tôi không phải là bác sĩ vì vậy đừng quá lời, thay vào đó, hãy nhìn vào sự thật:
- Rượu vang làm tăng lưu lượng máu và gây ra cảm giác nóng ran trên da.
- Ethanol là một chất ức chế glutamate và làm chậm hoạt động của não - điều này sẽ giúp bạn không bị phân tâm!
Bạn không cần nhiều như vậy cho các hiệu ứng, chỉ cần một chút giật gân.